2020年7月18日晚，“情绪认知与自我发展——谈大学生的普遍情绪与发展困扰”主题沙龙在线上举行。本期沙龙由英国心理协会注册会员、个人执业咨询师，前中国人民大学和北京语言大学心理健康中心兼职心理咨询师李淼晞主讲，成人直播 应用经济学系副系主任孟涓涓教授主持。李淼晞老师从个人心理咨询经历出发，带领同学们认识情绪、了解情绪，并为同学们的自我发展提供指引。她的主要观点有：

同学们在与自己及周围人相处时面临着巨大的发展压力，在生活中经历着失去、维护和修复关系的过程，在追求个人成就和成为集体中的一员之间矛盾，在亲密关系的激情、陪伴和失望中困扰，在与家人分离和个体化的过程中完成从小孩子到成年人的角色转换。李老师指出，亲情、友情、爱情等关系的不断打破和建立，是一个人自我发展的道路/过程。

认识情绪的第一步是承认情绪，即在情绪不好的时候承认自己情绪不好，承认自己需要被帮助，无论这个帮助来源于自身还是外界。李老师认为，在情绪来临时把自己武装起来、与情绪对抗是无用的。情绪永远和生命在一起，没有情绪的生命是虚假的、空洞的，与自己的情绪相处的很好的人不等于没有情绪。

在李老师的心理咨询经历中，大学生咨询预订最多的时候是考试前，即同学们追寻荣誉和成就时希望自己没有情绪，从而专心致志取得成就。李老师认为这其实就是把情绪当敌人，控制并压制情绪，有时这对于取得成就是必要且有效的，但是并不能从根本上解决同学们的情绪问题。

此外，对于一些同学想要压制负面情绪并留下正面情绪的想法，李老师认为正面和负面是相互依存的二元对立分类，没有负面情绪也无所谓正面情绪。负面情绪会一直存在而且会一直被感受，重要的是在承认负面情绪发生的前提下采取积极行动。很多人在经历心理咨询后并不是完全好了，还是会失望和焦虑，但是会在自己非常糟糕的时候调整心态，感到也许没有那么糟糕。总体来看，允许自己有情绪，尤其是负面情绪，是非常重要的事情。

情绪永远是变化的，拥有情绪的弹性是重要的。大众文化强调刺激和永远快乐，在父母的期待中孩子就应该每天开开心心，但是却忽略了孩子不快乐的时候情绪需要被看到和支持的内在需求，正是这种不理解加重了很多负面情绪。李老师认为，“永远快乐”很累，这其中不是“快乐”很累，而是“永远”很累。快乐不等于兴奋，每个人的快乐是不一样的：有证明自己的快乐，也有不向别人证明自己的快乐；有被别人看到的快乐，也有独处的快乐……每个人需要自己探索什么时候真的享受，而什么时候是被定义和引导的快乐的样子。

情绪是一件在关系中发生的事情，而不是单独的事情。李老师认为，应当把情绪放到关系中来看待。情绪就像一层连接外在世界和内在世界的皮肤，既感应外部的世界，又传递和表达内部世界的信息，每个人正是通过这种双向反馈组织精神生活和实际生活。比如学生们考试的压力很大时往往更需要思考这背后是什么样的关系在主导。人们在关系中受困和成长，希望跟别人的关系更舒服更自在，这就需要改变与他人建立和维护关系的模式。虽然这种改变因为撼动原来的模式而导致人们的挣扎，但是只有改变才能摆脱疼痛、了解自己并进行自我发展，这是重要的尝试和突破。

李老师藉由“抑郁”、“脆弱无能”和“孤独”这三个具体的实例更好地说明了情绪是在关系中发生的。李老师谈到，很多抑郁的情绪来源于环境不允许抑郁，对抑郁的承认和允许反而会在情感上支撑一个人；脆弱无能的情绪则是来源于社会对示强的鼓励，人们对脆弱无能感到羞耻的同时更应该认识到人不可能无时无刻强大，人永远都会有成功和失败，而教育没有给我们空间体验失败和落后；孤独的情绪则来自人和人的不同以及不被人理解和接纳，如果人们一直用虚假的外壳与人交往而忽略了内在真实的自我，那么会离真实的感受越来越远，进而无法拥有真实的关系，越来越孤独。因此，突破内心的孤独就需要在与别人交往时冒险，成为内在真实的自己。

李老师认为，了解情绪的方法是放慢脚步，允许自己有这样或那样的情绪并表达。李老师鼓励同学们认识自己的情绪，跟自己的情绪待在一起，聆听它传达的信息，这需要同学们的耐心、勇气以及包容心。了解情绪的过程本身就是一个人自我发展的过程，自我发展不是线性、被规定出来的，有的人是螺旋上升的，有的人是前进和倒退并存的，相信每个人都可以从自己的情绪和情感的体验中，创造性地探索出属于自己的自我发展之路，从而把生命的能量注入到自己的生命里。